Praxistipps für Meditation nach Osho
Hier im Artikel erhältst du alles Wichtige über die Meditation nach Osho, einer Meditation für neue Energie. Dieser Bericht gibt dir wertvolle Tipps für die Meditation nach Osho und erklärt dir, wie du die 4 Schritte der aktiven Meditation nach Osho anwendest, um die Meditationsart auch alleine üben zu können. Du kannst gerne einen Yoga Block, Meditationskissen, Klangschale verwenden.
Die 4 Phasen der Osho Kundalini Meditation
Die kraftvolle Meditation nach Osho wird in 4 Phasen eingeteilt, die jeweils 15 Minuten dauern. Einige Phasen werden mit passender Musik begleitet (Schritte 1 – 3), In der Endentspannung hingegen ist es vollkommen still Die einzelnen Phasen sind Schütteln, Tanzen, Meditieren und Ruhen. Durch das schnelle bewegen des gesamten Körpers und das Tanzen der zweiten Phase soll Anspannung verringert und durch das Tanzen gelöst werden, die Herzfrequenz steigt. In der dritten und vierten Phase kommt die Herzfrequenz wieder auf ein normales Level und alle Muskeln dürfen zur Ruhe kommen. Durch die Bewegung wird die Kundalini Energie in uns geweckt, die uns zu mehr Kraft verhilft.
Phase eins
Zuerst wird zur Musik der Körper von Kopf bis zu den Zehen geschüttelt. Der erste Schritt ist bewegt und bringt in Schwung, du bewegst im stehen deinen Körper wie es dir in den Sinn kommt und minderst so innere Spannungen genauso wie Unsicherheiten und stimulierst die Kundalini Energie. Die Augen sollten während Phase eins geschlossen gehalten werden.
Tanzen zur Musik
In Phase zwei wird intuitiv getanzt, wobei auch bei diesem Schritt die Augen geschlossen gehalten werden. Drücke dich zur Musik aus, bewege deinen Körper, lasse dich von der Musik tragen und fühle deinen Körper.
Meditierend zur Ruhe kommen
Danach setzt du dich mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken auf deine Unterlage, wie wenn du meditieren würdest. Die Begleitmusik ist nun leiser und dein Kreislauf sinkt wieder. Mit geschlossenen Augen konzentrierst du dich darauf wie du ein- und ausatmest. Realisiere die Stille und entspanne deinen gesamten Körper.
Shavasana – Endentspannung
Im vierten Schritt ist Stille. Es wird keine Musik mehr gespielt und du liegst mit geschlossenen Augen auf dem Rücken auf der Matte. Du bist total entspannt, die Ein- und Ausatmung geht nun gleichmäßig und du bewegst deinen Körper von nun an für 15 Minuten nicht.
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Die richtige Tageszeit
Die vom Inder Shree Rajneesh erfundene aktive Meditationsart bietet sich vor allem für Menschen an, die mit passiver Meditation und langem still sitzen Schwierigkeiten haben. Insbesondere für Einsteiger ist die aktive Kundalini Meditation toll dafür geeignet, durch den Ablauf von Bewegung und Ruhe eine Energie gebende Meditationsform kennen zu lernen.
Die geeignetste Zeit für Kundalini Meditation ist der Nachmittag. Dann fühlen sich viele Menschen oft lasch und nach einem Nickerchen sehnend. Die aktive Kundalini Meditation spendet uns frische Kraft für den Alltag und sorgt für einen klaren Kopf. Sorge dafür, die richtige Musik vorbereitet zu haben und darauf, dass du während der nächsten Stunde nicht gestört werden kannst. Lass dir Zeit beim Zurückkommen aus der liegenden Entspannung und fühle, welche Wirkung die Meditation auf dich hat.
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