Meditationskissen
Ein Meditationskissen ist kein Komfortartikel, sondern ein Winkelmesser: Es kippt das Becken so weit nach vorn, dass die Wirbelsäule von allein aufrecht steht. Alles andere folgt daraus.
- Zweck
- Becken erhöhen, Knie entlasten
- Typische Höhe
- 10–20 cm
- Füllungen
- Buchweizenschalen, Dinkelspelz, Kapok
- Alternativen
- Bank, Decke, Stuhl
Warum die Höhe alles entscheidet
Sitzt man flach auf dem Boden, kippt das Becken nach hinten. Die Lendenwirbelsäule rundet sich, der Oberkörper fällt zusammen, und nach zehn Minuten hält man sich mit Muskelkraft aufrecht — was Meditation zur Anstrengung macht. Ein Kissen hebt die Sitzbeinhöcker an, das Becken kippt nach vorn, und die Wirbelsäule findet ihre natürliche Krümmung.
Die praktische Prüfregel: Die Knie sollten im Sitzen tiefer liegen als die Hüftgelenke. Gelingt das nicht, ist das Kissen zu niedrig. Das gilt für den einfachen Kreuzsitz genauso wie für den Lotussitz.
Die richtige Höhe bestimmen
- 1
Auf den Boden setzen, Beine im Kreuzsitz. Fühlt es sich rund im Rücken an? Dann brauchst du Höhe.
- 2
Decke falten und daraufsetzen — erst eine Lage, dann zwei, dann drei.
- 3
Bei jeder Höhe prüfen: Liegen die Knie tiefer als die Hüftgelenke, und richtet sich der Rücken von allein auf?
- 4
Fünf Minuten sitzen bleiben. Viele Höhen fühlen sich anfangs gut an und nach Minuten falsch.
- 5
Höhe messen — das ist die Kissenhöhe, die du suchst, im belasteten Zustand gemessen.
- 6
Beim Kauf zwei bis drei Zentimeter mehr wählen: Jede Füllung sackt unter Gewicht ein Stück zusammen.
Füllungen im Vergleich
| Füllung | Eigenschaften |
|---|---|
| Buchweizenschalen | Fest, formstabil, passt sich an und bleibt dann liegen. Schwer. Menge lässt sich meist über einen Reißverschluss anpassen — der größte praktische Vorteil. |
| Dinkelspelz | Ähnlich wie Buchweizen, etwas weicher und leiser. Sackt über die Jahre stärker zusammen. |
| Kapok | Sehr leicht, weich, federnd. Angenehm für kurze Sitzungen, gibt aber unter Gewicht nach — für lange Sitzungen oft zu instabil. |
| Schaumstoff | Gleichmäßig und pflegeleicht, passt sich aber nicht an. Brauchbar, wenn die Höhe von vornherein stimmt. |
Formen
- Rundkissen (Zafu): der Klassiker, meist mit Falten am Rand. Gut für Kreuz- und Fersensitz.
- Halbmondkissen: vorne flacher, hinten höher. Gibt den Oberschenkeln mehr Platz — oft die angenehmste Form bei steifen Hüften.
- Meditationsbank: für den Fersensitz. Nimmt Druck von Knöcheln und Knien und hält den Rücken fast von selbst aufrecht. Die beste Wahl, wenn Kreuzsitz grundsätzlich nicht geht.
- Unterlage (Zabuton): flache Matte unter das Kissen, entlastet Knöchel und Knie auf hartem Boden.
Was du nicht brauchst
Ein Meditationskissen ist kein Voraussetzungsgegenstand. Zwei bis drei fest gefaltete Wolldecken leisten dasselbe und lassen sich in der Höhe genauer einstellen als die meisten Kissen. Ein Stuhl ist ebenfalls eine vollwertige Lösung — Füße flach am Boden, Becken leicht erhöht, Rückenlehne nicht angelehnt. Wer in Yoga Nidra oder Shavasana übt, braucht ohnehin kein Sitzkissen, sondern eine Rolle unter die Knie.