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Yoga-Arten

„Yoga“ ist ein Sammelbegriff. Was eine Stunde tatsächlich verlangt, verrät der Stilname nur zum Teil — hilfreicher sind drei einfache Unterscheidungen.

Drei Fragen, die Stile sortieren

Erstens: gehalten oder fließend? Im Hatha Yoga wird eine Haltung eingenommen, mehrere Atemzüge gehalten und wieder gelöst. In fließenden Formen wie Vinyasa oder Ashtanga ist die Bewegung selbst der rote Faden — meist ein Atemzug je Bewegung. Das ändert Puls, Schwierigkeit und Lernkurve.

Zweitens: aktiv oder passiv? Die meisten Stile arbeiten mit Muskelspannung. Yin Yoga tut das Gegenteil: Die Muskulatur soll weich bleiben, während eine Haltung minutenlang gehalten wird. Beides ergänzt sich; keines ersetzt das andere.

Drittens: allein oder zu zweit? Partner Yoga nutzt Gegengewicht am Boden, Acro Yoga arbeitet mit Heben und Fliegen — und braucht dafür zwingend eine dritte Person, die absichert.

Überblick

Stil	Tempo	Besonderheit	Für den Einstieg
Hatha	ruhig, gehalten	Haltungen, Atemübung, Stille	gut geeignet
Vinyasa / Ashtanga	fließend	Bewegung im Atemrhythmus	mit Vorerfahrung
Yin	sehr langsam	3–5 Minuten je Haltung, passiv	gut geeignet
Partner Yoga	ruhig	zu zweit, kein Heben	gut geeignet
Acro Yoga	dynamisch	Base, Flyer, Spotter	nur angeleitet
Kundalini	unterschiedlich	feste Übungspakete mit Atem und Mantra	nur angeleitet

Was der Stilname nicht verrät

Keine dieser Bezeichnungen ist geschützt. Zwei Kurse mit demselben Namen können sehr verschieden ausfallen — entscheidend ist, wer unterrichtet. Ein Blick in die Kursbeschreibung und eine Frage nach Ausbildung und Erfahrung sagen mehr als das Etikett. Für den Anfang zählt vor allem eines: eine Gruppe, in der korrigiert wird.