Eine Haltung verstehen, bevor man sie übt
Wie eine Haltung aufgebaut wird, wo der Atem dabei hingehört, welche Fehler sie teuer machen und wann man sie besser auslässt. Ohne Heilsversprechen, mit Quellen.
Womit anfangen
Drei Einstiege, je nachdem, wonach dir gerade ist.
Sonnengruß (Surya Namaskar)
Zwölf Stellungen, ein Atemrhythmus — und die Frage, warum die Folge jünger ist als gedacht.
Shavasana
Die Schlusshaltung, die am häufigsten abgekürzt wird — und am meisten bringt.
Yin Yoga: Einführung für Anfänger
Wenige Haltungen, lange gehalten. Die drei Prinzipien und der Einstieg.
Haltungen
Sieben Haltungen, jeweils mit Aufbau, Atemführung, Varianten und den Punkten, an denen es schiefgeht. Alle Haltungen
Sonnengruß (Surya Namaskar)
Zwölf Stellungen, ein Atemrhythmus — und die Frage, warum die Folge jünger ist als gedacht.
Chaturanga Dandasana
Der niedrige Stütz wird gehalten, nicht gedrückt. Aufbau ohne Schulterschaden.
Lotussitz (Padmasana)
Eine Hüftöffnung, kein Knietest. Warum die Sitzhöhe alles entscheidet.
Shavasana
Die Schlusshaltung, die am häufigsten abgekürzt wird — und am meisten bringt.
Yoga Fisch (Matsyasana)
Brust öffnen, ohne die Dehnung im Nacken abzuladen.
Yoga Krähe (Bakasana)
Keine Kraftübung, sondern eine Frage der Gewichtsverlagerung.
Stille
Was Meditation im Yoga bedeutet und was die verbreiteten Formen unterscheidet. Zur Rubrik
Meditation
Worum es geht, wie du sitzt und eine Übung, die in zehn Minuten passt.
Yoga Nidra
Geführte Entspannung im Liegen, in acht Stufen — und was die Forschung zeigt.
Kundalini Meditation
Feste Pakete aus Haltung, Atem und Mantra — mit einer nötigen Einordnung.
Klangschale
Wie man sie anspielt, worauf es beim Kauf ankommt — und warum „tibetisch“ nicht stimmt.
Yoga-Arten
Woran man Stile unterscheidet — und was das für die eigene Praxis heißt. Zur Übersicht
Hatha Yoga
Was der Begriff ursprünglich meint und wie eine Stunde heute abläuft.
Acro Yoga
Base, Flyer, Spotter: Rollen, Ablauf und die Regeln, die nicht verhandelbar sind.
Partner Yoga
Übungen zu zweit mit Gegengewicht — ganz ohne Heben.
Yin Yoga: Einführung für Anfänger
Wenige Haltungen, lange gehalten. Die drei Prinzipien und der Einstieg.
Ausstattung
Was man wirklich braucht, was nur bequem ist und woran man beim Kauf scheitert.
Was diese Seite ist
Yoga Stanze ist ein unabhängiges Praxisheft — kein Studio, kein Kursangebot, keine Ausbildung. Hier steht, wie Haltungen aufgebaut sind, woher sie kommen und was sich über ihre Wirkung belegen lässt. Wo eine Begründung nur Überlieferung ist, steht das dabei.
Die Texte ersetzen keinen Unterricht. Yoga lernt man mit jemandem, der zuschaut und korrigiert; ein Text kann nur vorbereiten und einordnen. Und er ersetzt keine ärztliche Beratung: Wo Beschwerden im Spiel sind, steht die Abklärung vor der Übung. Mehr dazu unter Über dieses Projekt.