Yoga Krähe für starke Arme
Die Yoga Übung der Yoga Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Gleichgewichtsübungen in der Yoga Praxis und verlangt neben starken Armmuskeln und einer festen Körpermitte vor allem eine gute Balance. Viele Yoga Einsteiger möchten die Krähe lernen und mit einer genauen Erklärung, ein paar wichtigen Infos und ein bisschen Geduld können auch Beginner die Krähe ausführen. Unser Blog sagt dir, wie du deine Hände richtig positionierst damit du deinen Po nach oben bringen und dich stolz in der Krähe durch deine Körperkraft trägst.
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Krähe Step by Step
Bringe deine Hände vor deinen Füßen auf den Boden, die Finger gespreizt um die Balance einfacher halten zu können. Die Finger schauen zum Matten Anfang.Beuge deine Arme leicht und positioniere deine Knie an der Rückseite deiner Arme, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in deine Armbeugen, an die Rückseite der Oberarme oder außen an die Oberarme (einfachste Ausführung). Lehne dich anschließend kontrolliert Richtung Matte, so dass die Füße vom Boden in die Luft zeigen. Mache alle Muskeln fest, spanne deine Bauchmuskeln an und trainiere, das Gleichgewicht auf deinen Händen zu finden. Die Füße bleiben aneinander und zeigen nach hinten. Probiere so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.
Tricks für Neulinge
Trainiere als Einsteiger zuerst, jeden Fuß einzeln von der Matte anzuheben. Auf diese Weise findest du ein Gefühl für die Haltung sowie die passende Stellung der Körperteile. Spreize deine Finger weit, um eine große Stützfläche zu haben. Wenn du Sorge hast in der Asana nach vorne umzukippen, polstere den Untergrund um deinen Körper herum mit Kissen aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst auch einen Yogaklotz nutzen auf den du die Füße stellst, um zu lernen wie du die einzelnen Körperteile in der Asana positionieren solltest. Von großer Bedeutung ist in der Asana, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du deine Bauchmuskeln unter Spannung hältst, nur mit diesen Tipps ist es möglich das Gleichgewicht zu halten.
Auswirkungen auf Körper und Wohlbefinden
Bakasana trainiert die Muskeln der Arme genauso wie den Core, also die mittleren und an den Seiten liegenden Bauchmuskeln. Auch die Handgelenke werden durch die Krähe beansprucht. Natürlich verbessert die Asana den Gleichgewichtssinn und sorgt dafür, das Nervensystem auszugleichen. Die Arm Balance öffnet auch die Leistengegend und trainiert die Muskeln des Rückens. Nicht zuletzt sorgt das Üben der Krähe für mehr Optimismus, Mut und Vertrauen in uns selbst, da die Haltung gar nicht so einfach ist und sogar ein wenig Überwindung für die Yoga Pose gebraucht wird.
Abwechslungsreiche Asana Krähe
Die Übung bietete viele beeindruckende Varianten für Fortgeschrittene. Aus der Krähe kann die seitliche Krähe gemacht werden, wenn beide Beine auf eine Seite gestreckt werden. Eine weitere Abwandlung ist die einbeinige Krähe. Das eine Bein bleibt in ungefähr rechtem Winkel am Arm, das zweite wird ausgestreckt hinauf weg vom Körper gestreckt – eine wirklich anspruchsvolle Abwandlung der klassischen Krähe.