Ausstattung

Yoga-Block

Der Block verkürzt nicht die Haltung, sondern den Weg zum Boden. Damit verändert er die Statik einer Übung grundlegend — meistens zugunsten des Rückens.

Maße

ca. 23 × 15 × 7,5 cm

Höhenlagen

drei, je nach Kante

Empfehlung

zwei Stück

Zweck

Boden näher bringen, Gewicht abgeben

Drei Höhen, ein Werkzeug

Ein Block hat drei Standflächen und damit drei Höhen: flach liegend (etwa 7,5 cm), auf der Seite (etwa 15 cm) und hochkant (etwa 23 cm). Diese drei Stufen sind der eigentliche Nutzen — nicht das Material. Welche Stufe richtig ist, entscheidet nicht das Können, sondern die Haltung: In einer Vorbeuge kann die hohe Stufe genau richtig sein, in einer Brustöffnung die niedrige.

Zwei Blöcke sind fast immer besser als einer, weil die meisten Haltungen seitengleich arbeiten. Ein einzelner Block führt dazu, dass man sich für eine Seite entscheidet — und das Becken verdreht.

Wo der Block konkret etwas ändert

Haltung	Einsatz	Was sich ändert
Stehende Vorbeuge, Dreieck	Block neben dem vorderen Fuß, hochkant	Der Rücken bleibt lang, statt sich zu runden. Die Dehnung wandert zurück in die Beinrückseite.
Taube	flach unter die Gesäßhälfte der vorderen Seite	Das Becken steht waagerecht, die Drehung bleibt in der Hüfte statt im Knie.
Fisch	zwei Blöcke: einer quer unter die Brustwirbelsäule, einer flach unter den Kopf	Aus einer aktiven Rückbeuge wird eine passive Lagerung, die man Minuten halten kann.
Sitzende Vorbeuge, Drehsitz	flach unter das Gesäß	Das Becken kippt nach vorn; die Wirbelsäule richtet sich auf, ohne dass man zieht.
Brücke	flach oder seitlich unter das Kreuzbein	Die Haltung wird gestützt statt gehalten — geeignet für längere Zeiten.
Krähe	zwei Blöcke unter die Hände	Verringert den Winkel im Handgelenk und erhöht den Schwerpunkt.
Kindhaltung	unter die Stirn	Der Nacken bleibt neutral, wenn die Stirn den Boden nicht erreicht.

Material — kurz gefasst

• Kork: schwer, standfest, rutschfest auch mit feuchten Händen. Die beste Wahl, wenn der Block Gewicht tragen soll.
• Hartschaum (EVA): leicht, günstig, an den Kanten weich. Angenehm unter dem Kopf, kippt unter Last eher.
• Holz: sehr stabil und langlebig, aber hart und laut. Selten die praktischste Wahl.

Für die meisten reicht ein Paar Korkblöcke; wer sie vor allem zum Lagern unter Kopf und Rücken nutzt, fährt mit Schaum bequemer.

Zwei Denkfehler

1. 1

   „Der Block ist für Anfänger.“ In der Praxis nutzen ihn Fortgeschrittene oft mehr — weil sie längere Zeiten halten und dafür Auflage brauchen.

2. 2

   „Ich brauche ihn nicht mehr, wenn ich beweglicher bin.“ Manche Körperproportionen — lange Oberschenkel, kurze Arme — machen den Block dauerhaft sinnvoll, unabhängig von Beweglichkeit.