Chaturanga: Tutorial für die Bretthaltung
Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannt ist für Yoga Begeisterte eine in fast jeder Yogastunde vorkommende Körperhaltung – und eine ziemliche Challenge.Der folgende Blog beschäftigt sich daher damit, wie die Haltung korrekt geübt wird und damit, den Mythos um Chaturanga Dandasana zu vergessen – denn mit der passenden Erklärung können auch Yoga Neulinge die Asana ausführen. Der Artikel rückt die Übung der Brettposition in den Mittelpunkt und gibt dir eine Erklärung, wie die Stellung auszuführen ist und für jeden machbar ist.
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Chaturanga – eine wichtige Yoga Übung
Die Bretthaltung, wie Chaturanga auch noch genannt wird, ist im Yoga nicht nur Bestandteil des Sonnengruß. Im Stil des fließenden Vinyasa Yoga ist die anstrengende Yoga Übung Bestandteil der 4 festgesetzten Haltungen die es in einem Fluss zu praktizieren gilt, wenn der Yogalehrer sagt: „mache ein Vinyasa.“ Aus diesem Grund kommt man im Yoga Unterricht um die Stockhaltung nicht herum. Natürlich es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und den Brustkorb zur Matte Man kann auch die Beine und den Oberkörper zur Matte bringen und damit die Bretthaltung auslassen – doch wer oft Yoga übt möchte die Asana Chaturanga Dandasana meistens ausführen können.
Wie geht Chaturanga?
In Chaturanga ist es wichtig den ganzen Körper angespannt zu halten. Halte deinen Körper steif wie ein Brett, dein gesamter Körper ist angespannt, alle Fasern des Körpers bringen Höchstleistung. Chaturanga Dandasana ist eine der Yoga Stellungen, um den ganzen Körper zu trainieren und Muskeln zu trainieren. Es lohnt also, sich an die Asana heran zu wagen. Nun kannst du herausfinden, wie du die Asana richtig ausführst.
Begebe dich in die Haltung des Vierfüßlerstandes. Hebe von da beide Beine gerade hinter deinen Po und stelle die Zehen auf. Du stützt dich auf beiden Händen auf und lässt deine Oberschenkel eng zusammen. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden und nicht einsinken in der Hüfte. Drücke deine Schultern weg von deinen Ohren. Beuge nun deine Arme und bringe die Ellenbogen eng an deinen Körper. Beuge deine Arme so weit, bis sie in etwa einen rechten Winkel bilden. Die Fingerspitzen zeigen zur kurzen Mattenseite und du hältst hier die Körperspannung so lange wie deine Kraft es zulässt.
Positive Effekte der Bretthaltung
Chaturanga ist alle Muskeln deines Körpers: sie stärkt vor allem die geraden und schrägen Bauchmuskeln, in gleichem Maße trainiert die Übung aber auch die Oberarme, den Po und die Beine. Es stärkst du auch Schultern und Hände und bereitest dich durch die Stärkung der Oberarme auf andere Yoga Übungen vor, die etwas Muskelstärke in den Armen abverlangen.
Tipps für Chaturanga Dandasana
Als Einsteiger im Yoga ist die Übung oft schwer. Doch häufig liegt das daran, dass die Arme falsch ausgerichtet sind. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu bringen. Dieser Kniff gibt dir mehr Festigkeit und vereinfacht die Stockhaltung. Einfacher ist die Asana, wenn du die Knie zur Matte bringst oder dich mit deinem Bauch auf einen Yogablock ablegst.
