Shavasana – Ausklang jeder Yoga Praxis
Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – hier erfährst du alles über eine der wohltuendsten Asanas der Yoga Praxis, die Leichenhaltung. Wir erklären dir, wie du vor allem als Einsteiger üben kannst, tiefenentspannt auf dem Rücken zu liegen um Savasana richtig auszuführen. Jeder Yoga Fan weiß, dass die Totenstellung unendlich wohltuend ist und dennoch eine geheime Challenge ist. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Stunde mit dem Entspannen in der Totenstellung beschließt, kann es nicht schaden sich ein paar Gedanken über die Totenstellung zu machen und sie anzuwenden.
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So geht Shavasana
In dieser Asana liegst du mit dem Rücken auf der Yogamatte. Die Beine sind ein wenig auseinander und entspannt, die Füße zeigen dadurch nach zur Kante der Matte. Die Arme sind sich neben deinem Körper mit zur Decke zeigenden Handflächen. Deine Hände sind so entspannt dass sich deine Finger natürlich Richtung Decke krümmen. Die Rückseite deines Kopfes liegt auf der Matte auf und du hältst deine Augen geschlossen. Beschließe, dich für nächste Zeit in Shavasana deine Haltung nicht mehr zu verändern. Atme lang ein und aus und fokussiere dich darauf, wie sich dein Brustkorb dabei weitet und wieder zurück geht.
Wie lange sollte ich in Shavasana bleiben?
Im Hatha Yoga werden die Yoga Asanas mit der Totenstellung beendet und auch moderne Yogaarten nutzen die Leichenhaltung als Ausklang. Dabei kommt es auf den Lehrer darauf an, wieviele Minuten in der Leichenhaltung entspannt wird. Üblicherweise lässt sich sagen, die Dauer von Shavasana ist. Übst du eigenständig die Totenstellung kannst du selbst festlegen wie lange du in der Leichenhaltung entspannen möchtest. In einer Yogastunde sollten Minimum einige Minuten für die Entspannung in der Leichenhaltung nach der Yoga Praxis eingeplant werden.
Die Totenstellung für Beginner
Als Yoga Neulinge ist Shavasana nicht die einfachste Übung. Bewegungsloses Ruhen und atmen, sonst nichts gar nicht so einfach. Gedanken tauchen auf, es juckt oder man kann sich nicht so zu 100 % entspannen. Doch genau darum geht es in Totenstellung. Sich darauf einzulassen und allen Sorgen für eine Weile keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit folgenden Hinweisen gelingt das auch Anfängern!
Ziehe dir kuschelige Socken und ein Shirt an, damit dir nicht kalt ist. Um in der Leichenhaltung nicht Gefahr zu laufen einzuschlafen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Achte darauf, dass du bequem liegst um dich nicht mehr zu müssen. Als Beginner kann Hintergrundmusik dir dabei helfen, dich besser entspannen zu können. Achte bewusst auf deine Atmung und lasse dir Zeit, bevor du die Totenstellung verlässt.