Yoga Sonnengruß – Surya Namaskar Anleitung & Wirkung
Die Sonne grüßen – im Yoga eine DER Übungen mit weitreichender positiver Effekte. Die Aneinanderreihung von Körperhaltungen ist im Sonnengruß festgelegt und Yoga Neulinge brauchen eine kompetente Anleitung sowie einen erfahrenen Yogalehrer, der ihnen wie ein Mentor jede Haltung im Detail erklärt. Wer die Reihenfolge von Körperhaltungen beherrscht, wird mit dem Yoga Surya Namaskar weitreichende Auswirkung auf Leib und Psyche kennenlernen. Die aufeinander folgenden Übungen des Übungsablauf ergänzen sich gegenseitig und die Gesundheit von Organismus und innerem Gleichgewicht erfreut sich über jede Stellung. Vorbeugen, Yoga Posen für den Bauch, Entspannung – der Surya Namaskar zählt zu den essentiellen Übungen des Yoga und kann eigenständig praktiziert werden oder am Anfang einer Yogastunde. Auf Sanskrit heißt der Yoga Sonnengruß übrigens Surya Namaskar. Surya heißt Sonne und Namaskar steht für Gruß. Mit Surya Namaskar begrüßen wir sozusagen die Sonne, ein Grund warum der Sonnengruß klassisch bei Aufgang der Sonne ausgeführt wird.
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Surya Namaskar – Ausführung und Anleitung
Atmung und Bewegung in Surya Namaskar: Im Sonnengruß ist die Ausführung der Yoga Figuren mit der Atmung abgestimmt. Für Anfänger ist es nicht immer einfach den Atem mit der Bewegung zu verbinden doch die positive Wirkung wird sich bemerkbar machen. Eine auführliche Heranführung ist essentiell für Yoga Anfänger, um die jeweiligen Übungen des Sonnengruß nach yogischem Verständnis richtig auszuführen. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Surya Namaskar. Je nach Yogaart ist die Reihenfolge von Yogahaltungen verschieden und unterscheidet sich in ihrer Komplexität. Die Auswirkung auf Körper und Geist bleibt aber immer gleich: das Herz- Kreislaufsystem kommt in Schwung, der Atem geschieht im Rhythmus mit der Bewegung, die Muskeln sind aktiv und der ganze Körper wird gedehnt.
Hatha Sonnengruß Schritt für Schritt
- Wir nehmen hier die Abfolge des Sonnengruß im Hatha Yoga, der insbesondere für Yoga Neulinge auch gut durchführbar ist da er weniger Kraft in den einzelnen Muskelgruppen fordert, aber viel Lebenskraft und Stärke hervorruft:
- Atme ein und wieder aus und komme in Tadasana du stehst auf der Matte und bringst die Handflächen in Pranam Asana vor deinem Brustkorb aneinander.
- Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, bringe die Arme gerade über den Kopf
- Atme aus und komme in Uttanasana, komme in die Asana mit gerader Wirbelsäule, bringe die Finger nach unten zur Matte
- Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, setze das rechte Bein weit zurück, das vordere Bein verweilt im rechten Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Finger stützen rechts und links vom vorderen Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
- Ausatmen – Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Hebe das andere Bein nach hinten zum anderen, strecke die Ellenbogen durch, schiebe den Hintern nach oben zur Decke
- Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brust und Kinn zur Matte
- Einatmen – Bhujangasana, die Kobra. Senke deinen Körper auf dem Boden ab, richte dein Brust nach oben auf, stütze dich mit deinen Händen seitlich von der Brust
- Ausatmen – Parvatasana. Komme zurück in den herabblickenden Hund
- Atme ein und gehe in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das andere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
- Mit der Ausatmung kommst du zurück in Uttanasana, setze den linken Fuß nach vorne zwischen die Hände und komme in die Vorbeuge
- Mit der Einatmung gehst du in Hasta Uttanasana, mit dem einatmen die Arme hebst du gestreckt über den Kopf
- Ausatmend kommst du wieder in die Berghaltung, ausatmend senkst du die Hände vor der Brust und bist wieder in der Ausgangsposition.
- Du kannst nun noch mehrere Runden des Sonnengruß ausführen oder deine Yoga Praxis beenden.