Mit Yoga Nidra total abschalten
Mit Yoga Nidra bist du wacher als nach richtigem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, wirksamen Erholung. Yoga Nidra kann schaffen in kürzester Zeit neue Kraft zu bekommen und Körper und Geist erholt aufwachen zu lassen. Erfahre hier, wie die Übung funktioniert und wie die Übung dich in erholsame Entspannung bringt.
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Wie wirkt Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist eine Methode zur Entspannung genauso wie eine Form des meditierens. Im Yoga Nidra wirst du in eine Art der bewussten Entspannung geführt. Diese Entspannungsübung soll effektiver als viele Stunden Schlaf sein. Die Methode ist eine geführte Meditation in der du deine Gedanken zwar wahrnimmst aber bewusst irgendwo zwischen Schlaf und Wachsein daliegst. Das Wort Nidra meint treffenderweise schlafen, doch man sollte nicht einschlafen in Yoga Nidra. Für die Tiefenentspannung liegst du bequem rücklings auf der Matte oder deinem Sofa/Bett und lässt dich durch die Tiefenentspannung führen.Du kommst in der Meditation zu innerer Ruhe und du wirst mit frischer Power und klarem Geist aus der geführten Meditationstechnik erwachen
Erweckt wird der einzigartige Zustand des Yoga Nidra über Übungen, die die Wahrnehmung gezielt auf in rascher Geschwindigkeit auf den Körper richten, ein Bodyscan nennt sich diese Übung. Durch die wechselnde Aufmerksamkeit bleibst du wach, während dein Körper ruhen kann. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne bewusst eine nicht so wichtige Rolle spielen Pratyahara in Sanskrit), um schrittweise stärker in die Entspannung einzudringen. Erfahrung in Meditation benötigt man für Yoga Nidra nicht. Die Lehrer führen dich durch das Yoga Nidra und leiten Geist und Körper in einen Zustand, der besser und wirksamer als Schlaf sein soll. Yoga Nidra ist also auch für Anfänger nicht schwer, du musst nur zuhören und dich entspannen.
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Schritt für Schritt durch die Tiefenentspannung
Du liegst entspannt in Shavasana und atmest ruhig durch die Nase ein und wieder aus. In Yoga Nidra kannst du es dir gerne so richtig bequem machen. Einschlafen solltest du aber nicht! Dann brauchst du ein Sankalpa (positiver Vorsatz), welcher während dem Yoga Nidra in deinem Unterbewusstsein wirkt. So etwas wie “Ich fühle mich gut und denke positiv”. Anschließend folgt nennt sich Bodyscan um die Wahrnehmung auf einzelne Teile des Körpers zu bringen. Im nächsten Schritt werden Unterschiedlichkeiten wie zum Beispiel „rund – eckig“” vorgesagt um bestimmte Bilder in uns zu erwecken. Im nächsten Schritt geht es um Ähnliches durch das Erwähnen von Bildern, wie „hoher Berg“, die deine Vorstellungskraft anregen. Im letzten Schritt erinnerst du dich nochmal bewusst an dein Sankalpa und wirst anschließend vom Kursleiter zurück in den wachen Zustand geführt.
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